Iranjb.ir

در هفته چقدر پیاده روی کنیم تا سالم بمانیم؟ - پایگاه خبری شاخص
کد خبر: 79763
تاریخ انتشار: ۱۶ آبان ۱۳۹۴ - ۹:۰۹
شاخص : پیاده روی همراه با نفس کشیدن عمیق را انجام دهید تا تنی سالم و پرتوان داشته باشید.
JamNewsImage17043481

به گزارش پایگاه شاخص ، محمد تقی انوشیر متخصص تغذیه در مصاحبه با خبرنگار باشگاه خبرنگاران با اشاره به پیاده روی و سالم ماندن با این ورزش گفت: کسانی که برای کاهش وزن به پیاده روی رو می‌آورند توصیه می‌شود حداقل روزی یک ساعت پیاده روی تند داشته باشند اما کسانی که برای حفظ ورزش و سلامتی پیاده روی را انجام می‌دهند هفته‌ای ۴ تا ۵ بار بین ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت کافی است.

وی در ادامه با اشاره به نوشیدن آب در حین پیاده روی تصریح کرد: در هنگام پیاده روی و دویدن نباید آب نوشیده شود برای اینکه سیستم بدنی از هم پاشیده می‌شود ولی یک بطری آب را همیشه با خود داشته باشند تا پایان ورزش و پیاده روی از آن بنوشند اما برای آنهایی که ورزش می‌کنند و ممکن است دچار افت قند خون شوند باید ۱ یا ۲ عدد خرما و شکلات با خود داشته باشند.

متخصص تغذیه با اشاره به تنظیم تنفس در هنگام پیاده روی اظهار داشت: مهمترین چیزی که در پیاده روی وجود دارد نحوه تنظیم تنفس است،‌در پیاده روی سعی شود نفس‌های عمیق داشته باشند یعنی با بینی نفس را کامل به داخل روانه کنند و از دهان به بیرون بدهند زیرا تنفس ناقص هیچ کمکی به آنها نمی‌کند، در اصل پیاده روی باعث می شود متابولیسم بدن به جریان افتد.

وی خاطر نشان کرد: سرعت پیاده روی خیلی مهم است و به عنوان مثال می‌توان گفت معمولا کسانی که می‌خواهند با پیاده روی وزن خود را کاهش دهند طوری باید راه بروند که اصطلاحا بتوانند حرف بزنند و نتوانند آواز بخوانند یعنی سرعتشان تا یک حدی باشد که فعالیت بدن باعث شود متابولیسم بدن را به جریان اندازد.

shakhes

 

منبع : باشگاه خبرنگاران

انتهای پیام/۱۴۰۴/د

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

آخرین اخبار