ایران جانبی

» هرگز این کار را قبل از خواب انجام ندهید!
کد خبر: 206312
تاریخ انتشار: 9 سپتامبر 2020 - 10:37
شاخص : اگر می‌خواهید روز خوب و پر انرژی داشته باشید باید شب‌ها مراقب کیفیت خواب خود باشید.

به گزارش شاخص نیوز، خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمون‌ها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد. برخی از کار‌هایی که قبل از خواب انجام می‌دهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین می‌آورد و حتی اگر به اندازه‌ی کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت. این موضوع به اندازه‌ی ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد. در واقع بدترین کاری که می‌توانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحه‎‌ی موبایل، تلویزیون، لپ‌تاپ و تبلت.


بیشتربخوانید


نمایشگرها؛ از بین برنده‌ی خواب با کیفیت هستند

یک پروفسور نورولوژ، می‌گوید: «اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید». متاسفانه بیش از ۹۰ درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار می‌روند و فکر می‌کنند این گونه راحت‌تر خوابشان می‌برد. واتسون می‌گوید: «احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحه‌ی تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه می‌دارد که اجازه‌ی خواب عمیق را نمی‌دهد».

توصیه‌ها برای خواب با کیفیت

در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود می‌توانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش می‌دهد. همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.

منبع: ایرنا

انتهای پیام/900

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پربازدیدترین ها
آخرین اخبار